Vous allez découvrir dans les quelques secondes qui suivent comment améliorer drastiquement votre récupération après le sport avec 7 astuces simples. Ce qui peut également doubler vos performances sur le long terme – La récupération est un pilier fondamental, quelle que soit la pratique sportive.
Êtes-vous dans une de ces situations ?
– Voila déjà un moment que vous vous entrainez, mais ne voyez pas tellement de changements positifs sur votre forme…
– Vous êtes sans doute bon dans ce que vous faites, mais vous aimeriez accroitre ce sentiment de bien-être que vous procure le sport…
Alors, bien que cela concerne pratiquement toutes les pratiques sportives, je vais me concentrer sur une de ces pratiques, l’entrainement avec poids. Mais vous pourrez appliquer ces conseils à toutes sortes de sports, avec de très légères variations.
Je n’ai pas toujours mis en application les conseils que je vais vous donner, alors que cela aurez sans doute changer radicalement les résultats que j’avais à l’époque.
Aujourd’hui je me sens bien, le sport intense n’est pas une peine pour mon organisme et j’arrive à progresser, mettre un coup de boost quand je le souhaite et sans trop me fatiguer. Pourquoi ?
Et bien en réalité car ma pratique sportive épouse parfaitement mon rythme quotidien, et celui de mon corps.
Voici le secret…
Vous devez avoir un plan de récupération focalisé sur vos séances de sport.
Je vais vous donner tout de suite 7 façons pour mieux récupérer, mais avant cela,
La réponse c’est qu’en fait nous faisons subir à notre organisme un STRESS !
Quand vous faites un effort, que vous couriez pendant un certain temps ou que vous souleviez du poids par exemple, vous faites subir à votre organisme un stress physiologique
Il existe aussi le stress psychologique, mais je vais pas m’attarder la dessus, il s’agit en fait du stress lié aux événements de la vie de tous les jours.
Donc le stress est la raison pour laquelle le corps se met en phase de récupération. Votre corps s’ADAPTE en fait, et il existe 2 théories à ce propos:
- La théorie de la surcompensation
- La théorie des 2 facteurs
Avec la théorie de la surcompensation, votre énergie diminue avec le stress (votre entrainement), s’en suit après une période de récupération, puis c’est la que la surcompensation intervient en augmentant votre niveau d’énergie au dessus de la normale, pour ensuite redescendre au fur et à mesure.
Avec la théorie des 2 facteurs votre corps s’adapte immédiatement à l’effort, ce qui fait que vous avez une augmentation d’énergie tout de suite après votre séance, puis elle diminue progressivement pour revenir à la normale.
L’idée est d’avoir la meilleure récupération possible afin d’arriver au fur et à mesure à créer un différentielle entre votre niveau d’énergie avant et après entrainement. Cela ne peut se faire qu’avec une récupération optimale.
Votre alimentation post entrainement
C’est à ce moment qu’il est important de consommer des aliments riches en glucides et des protéines
Consommez des aliments sucrés comme un jus de fruit, ou smoothie et prenez des aliments riches en protéines dans les 30 minutes après votre entrainement pour favoriser la récupération et renouveler le stock de glycogène dans vos muscles
Les protéines vont fournir de l’énergie à vos muscles pour récupérer, et les glucides vont renouveler votre stock d’énergie immédiate, pour ne pas aller puiser dans vos muscles déjà stressés
Étirez vous
Un des principes essentiels est de travailler sur votre bien-être pour mieux récupérer. Rappelez vous, votre corps à subit un stress
Les étirements vont favoriser la circulation sanguine dans vos fibres musculaires, sont un moyen de prévention efficace contre les blessures (dechirures etc…) et améliorent la récupération
Massez vous
Encore un bon moyen de se détendre et de relaxer votre corps. Utilisez des gestes comme le palper rouler seulement quelques instants
Les bains d’eau froide et l’alternance chaud/froid
Certains athlètes raffolent des bains d’eau froide avec glaçons, car cela est une excellente thérapie pour réduire les douleurs musculaires
Vous pouvez également au moment de prendre la douche alterner entre jet d’eau chaude et eau froide – alternez 2 minutes d’eau chaude sur votre corps puis 30 secondes d’eau froide. Cela va stimuler la dilatation de vos vaisseaux sanguin, améliorer la circulation sanguine et donc vous aurez une meilleure récupération
Se focaliser sur 1 type d’entrainement à la fois
Nous avons vu plus haut que le stress était la principale raison pour laquelle il faut récupérer
Donc en diminuant ce stress dès le départ vous récupérerez mieux. Cela ne veux pas dire ne pas s’entrainer, mais tout simplement s’entrainer malin.
Inutile de combiner lors d’une même séance travail cardio plus musculation. Ou travail en force avec des séries courtes + travail en hypertrophie. Focalisez vous sur un type d’entrainement ce qui vous donnera de bien meilleurs résultats au final et un stress beaucoup plus faible
Reposez vous, après l’effort
Une autre manière de bien récupérer est de se reposer après vos séances de sport. Prévoyez un laps de temps de récupération avec une activité passive, ou même allongé devant la télé. Ce qui améliorera encore une fois le processus de récupération.
La récupération active
En fonction de votre entrainement, il peut être intéressant d’avoir une phase de récupération active de quelques minutes juste après votre séance
Un exemple simple est celui de marcher juste après avoir fait un footing, ou bien faire 5 minutes de tapis de course juste après une séance de fractionné en salle de musculation
Donc je vous ai donné dans cet article 7 moyens simples pour bien récupérer après une séance de sport, prenez en quelques une et appliquez les après vos séances, vous verrez dans quelques mois la différence sur vos performances et bien-être.
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